Если вы хотите стать лучше, возможно, вы думаете о лучших способах похудеть . Однако не все способы похудания одинаковы — это немного сложнее. Различные диеты скажут вам, что они могут помочь вам быстро похудеть, но часто вы теряете воду или мышечный вес. Для получения реальных результатов, которые улучшат ваше общее состояние здоровья, вы должны сосредоточиться на похудении а не на общем весе. Вот все, что вам нужно знать о разнице между потерей веса и потерей жира.

Почему вам следует сосредоточиться на сжигании жира

Вы не хотите терять слишком много мышц. Наличие адекватной мышечной массы помогает регулировать уровень сахара в крови, контролировать воспаление и поддерживать здоровый уровень жира — потому что вашему организму действительно нужен жир. Сохранение здорового количества мышц на протяжении всей жизни также может помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы с возрастом. Имея мышцы, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, поэтому, если вы пытаетесь подняться в тонусе, развитие мышц — настоящее благо.

Как определить, теряете ли вы жир

Проверка своего веса по весам может не помочь вам определить, теряете ли вы жир или нет. Весы покажут, теряете ли вы общий вес, но не могут сказать, теряете ли вы жир, воду или мышцы. Лучший способ определить, теряете ли вы жир, — это использовать шкалу жира или штангенциркуль .

Как избавиться от жира при наборе мышечной массы

Есть несколько отличные способы помочь вам сбросить жир и поддержать рост мышц. Один из способов начать — обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Белок используется для роста и поддержания мышечной массы. Сочетание более высокого потребления белка с уменьшением общего количества потребляемых калорий может помочь вам сбросить жир и нарастить мышцы в сочетании с упражнениями. Регулярные упражнения — отличный способ сбросить жир, а не мышцы. Комбинация сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок очень эффективна для похудания и наращивания мышечной массы.

Хотя сокращение количества калорий — это хорошо, когда вы пытаетесь сбросить жир, вы должны убедиться, что получаете достаточно питательных веществ, чтобы что вы не теряете мышечную массу. Умеренное снижение калорийности на 400-600 калорий в день, в зависимости от веса, пола и возраста, является безопасным вариантом. Ешьте питательную пищу например фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые и некоторые молочные продукты, исключив при этом сахар, обработанные и жареные продукты. Со временем, целеустремленностью и терпением вы увидите желаемые результаты и почувствуете себя здоровее, активнее и увереннее.