Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара . Мужчинам следует употреблять не более 9 чайных ложек добавленного сахара в день. Женщинам же следует употреблять менее 6 чайных ложек. В настоящее время большинство американцев потребляют около 19 чайных ложек ! Это вдвое больше рекомендованной суммы (втрое больше, если вы женщина). Причина, по которой это так трудно контролировать, заключается в том, что все скрытые сахара в пищевых продуктах .

Нежирный йогурт

Йогурт — одна из тех здоровых продуктов, которые регулярно получают одобрение от эксперты в области здравоохранения. Нежирный йогурт однако, не такой уж хороший выбор — одна чашка может содержать больше, чем весь ваш дневной лимит . Всегда ищите полножирный натуральный йогурт и не подслащивайте его.

Приправы

Мы часто добавляем соусы, такие как барбекю и кетчуп, не задумываясь о них. Одна столовая ложка кетчупа содержит примерно чайную ложку сахара а соус барбекю — почти две чайные ложки. К счастью, есть варианты с низким содержанием сахара поэтому, если вы не можете жить без соусов, не забудьте проверить этикетку!

Фруктовый сок (и другие напитки)

Большинство людей согласны с тем, что фрукты повезло тебе. Фруктовый сок, не так много . Один стакан сока содержит до 26 граммов ( более 6 чайных ложек ) сахара. Почему фруктовый сок — такая проблема? Потому что для приготовления одной чашки сока требуется около трех апельсинов. Подумайте: не могли бы вы съесть 3 целых апельсина? Нет, так как вы уже были бы заполнены номером 2. Но вы легко можете опрокинуть стакан за несколько секунд. Итак, лучше выбрать целые фрукты и выбрать пить воду вместо . Также следует остерегаться холодного чая, ароматизированной (или витаминной) воды и ароматизированного молока.

Гранола и батончики из мюсли

Гранола почти синоним здоровой пищи и вы найдете их в любом магазине товаров для здоровья. Здесь вы обязательно должны прочитать свои этикетки. Помимо калорийности, они также богаты сахаром в одном батончике содержится около двух чайных ложек сахара.

Консервированная фасоль

Диетологи постоянно советуют нам есть больше бобовых (например, чечевица и фасоль). Но опять же, вы должны внимательно изучить этикетку чтобы проверить содержание сахара. Одна порция запеченных бобов может содержать до трех чайных ложек ! Поэтому убедитесь, что вы покупаете вариант с низким содержанием сахара.

Единственный способ узнать количество потребляемого сахара — это проверить этикетки продуктов, которые вы покупаете. Тот факт, что что-то продается как здоровое, не обязательно означает, что это так!