Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара . Мужчинам следует употреблять не более 9 чайных ложек добавленного сахара в день. Женщинам же следует употреблять менее 6 чайных ложек. В настоящее время большинство американцев потребляют около 19 чайных ложек ! Это вдвое больше рекомендованной суммы (втрое больше, если вы женщина). Причина, по которой это так трудно контролировать, заключается в том, что все скрытые сахара в пищевых продуктах .
Нежирный йогурт
Йогурт — одна из тех здоровых продуктов, которые регулярно получают одобрение от эксперты в области здравоохранения. Нежирный йогурт однако, не такой уж хороший выбор — одна чашка может содержать больше, чем весь ваш дневной лимит . Всегда ищите полножирный натуральный йогурт и не подслащивайте его.
Приправы
Мы часто добавляем соусы, такие как барбекю и кетчуп, не задумываясь о них. Одна столовая ложка кетчупа содержит примерно чайную ложку сахара а соус барбекю — почти две чайные ложки. К счастью, есть варианты с низким содержанием сахара поэтому, если вы не можете жить без соусов, не забудьте проверить этикетку!
Фруктовый сок (и другие напитки)
Большинство людей согласны с тем, что фрукты повезло тебе. Фруктовый сок, не так много . Один стакан сока содержит до 26 граммов ( более 6 чайных ложек ) сахара. Почему фруктовый сок — такая проблема? Потому что для приготовления одной чашки сока требуется около трех апельсинов. Подумайте: не могли бы вы съесть 3 целых апельсина? Нет, так как вы уже были бы заполнены номером 2. Но вы легко можете опрокинуть стакан за несколько секунд. Итак, лучше выбрать целые фрукты и выбрать пить воду вместо . Также следует остерегаться холодного чая, ароматизированной (или витаминной) воды и ароматизированного молока.
Гранола и батончики из мюсли
Гранола почти синоним здоровой пищи и вы найдете их в любом магазине товаров для здоровья. Здесь вы обязательно должны прочитать свои этикетки. Помимо калорийности, они также богаты сахаром в одном батончике содержится около двух чайных ложек сахара.
Консервированная фасоль
Диетологи постоянно советуют нам есть больше бобовых (например, чечевица и фасоль). Но опять же, вы должны внимательно изучить этикетку чтобы проверить содержание сахара. Одна порция запеченных бобов может содержать до трех чайных ложек ! Поэтому убедитесь, что вы покупаете вариант с низким содержанием сахара.
Единственный способ узнать количество потребляемого сахара — это проверить этикетки продуктов, которые вы покупаете. Тот факт, что что-то продается как здоровое, не обязательно означает, что это так!
window._fpcmp.push (function (gdpr) { ! function (f, b, e, v, n, t, s) {if (f.fbq) return; n = f.fbq = function () {n.callMethod? n.callMethod.apply (n, аргументы): n.queue.push (arguments)}; если (! f._fbq) f._fbq = n; n.push = n; n.loaded =! 0; n.version = '2.0'; n.queue = []; t = b.createElement (e); t.async =! 0; t.src = v; s = b.getElementsByTagName (e) [0]; s.parentNode.insertBefore (t, s)} (окно, документ, 'сценарий', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq ('инициализация', '1402969933116194'); fbq ('трек', 'Просмотр страницы'); // fbq ('track', 'ViewContent'); // отправляем событие пользовательских контрольных точек (функция () { var checkPoints = [10, 20, 40, 60, 90, 120, 180, 240, 300] .sort (function (a, b) { вернуть a - b; }); // секунды var checkPointIndex = 0; var f = function () { var data = { мгновенно: checkPoints [checkPointIndex] }; console.log («[FB PIXEL] отправить пользовательское событие ViewContentCheckPoint», data, «on account», «1402969933116194», «currentTime в секундах», новая дата (). getTime () / 1000); fbq ('trackCustom', 'ViewContentCheckPoint', данные); checkPointIndex ++; if (checkPointIndex <checkPoints.length) { setTimeout (f, (checkPoints [checkPointIndex] - checkPoints [checkPointIndex-1]) * 1000) } }; if (checkPoints.length) { setTimeout (f, checkPoints [checkPointIndex] * 1000) }
}) (); });