Если вы изо всех сил пытались надеть свою любимую пару джинсов скинни, пришло время для перемен. У нас есть несколько советов и приемов, которые помогут вам пережить праздничную еду и питье и при этом вписаться в ваши худые!

Пробиотики

Пробиотики — это жизненно важные (хорошие) микроорганизмы, которые необходимы вашему кишечнику, чтобы оставаться счастливым . Если у вас слишком много вредных бактерий, это может привести к вздутию живота из-за выделяемых ими газов. Обязательно ешьте достаточно йогурта, мисо, кимчи, квашеной капусты и темпе, так как все эти продукты богаты пробиотиками.

Вода

Во время курортного сезона мы более склонны пить газированные напитки и алкогольные напитки, и часто забудьте пить наши 8 стаканов воды в день. Но это важно для плоского животика. Вода предотвращает запоры, поэтому вы не будете чувствовать себя заблокированным весь день. Выпейте стакан воды перед едой, и вы с меньшей вероятностью переедете, что также может вызвать вздутие живота.

Имбирь

Имбирь использовался как естественное средство от проблем с пищеварением на протяжении тысяч лет . Он снимает тошноту, помогает опорожнить желудок, уменьшает спазмы, вздутие живота и даже газы. Чтобы получить все преимущества, вам нужно около 1 грамма в день. Сделайте себе согревающий имбирный чай или добавьте имбирь в супы и жаркое.

Натрий

В это время года мы постоянно едим всевозможные сладкие и соленые закуски. Хотя вы хотите уменьшить потребление сахара, вам обязательно нужно уменьшить потребление соли . Слишком большое количество соли для мульчи вызовет накопление жидкости (или задержку воды) в вашем теле . Это часто приводит к опуханию рук и ног и вздутию живота.

Калий

В то время как натрий заставляет ваше тело удерживать жидкость (и вызывает вздутие живота), калий действует с точностью до наоборот. Между перекусами убедитесь, что вы едите достаточно свежих фруктов и овощей, богатых калием: манго, бананы, шпинат и помидоры. Все это поможет сделать ваш животик плоским!

Искусственные подсластители

У вас может возникнуть соблазн обратиться к искусственным подсластителям, чтобы снизить потребление сахара. Но это не всегда лучший вариант при плоском животе. Не все люди могут употреблять искусственные подсластители и могут иметь проблемы с их перевариванием. Это приводит к газам, вздутию живота и даже желудочным спазмам. Фактически, некоторые люди даже испытывают диарею!

Физические упражнения

Даже если вы находитесь в режиме полной вечеринки, сейчас не время прекращать режим упражнений. Даже простое выполнение 20 минут упражнений каждый день предотвратит запор и поможет беспрепятственно двигаться по пищеварительному тракту . Во время тренировок ваше тело вырабатывает кортизол, который также влияет на удержание воды.

Кофе

Любители кофе будут рады услышать, что им не нужно отказываться от утреннего кофе. На самом деле, он действительно помогает избавиться от вздутия живота! Кофеин в кофе стимулирует мышцы толстой кишки, что увеличивает перистальтику. Другими словами, это помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту, предотвращая запоры и, следовательно, вздутие живота.

Этикетки

Если вы едите много обработанных или упакованных продуктов, не забудьте всегда читать этикетку перед покупкой . Даже если продукт не сладкий или соленый, в нем может быть много скрытых сахаров и солей. Многие упакованные продукты содержат много натрия, что увеличивает задержку жидкости и приводит к вздутию живота. Лучше отдавайте предпочтение свежим продуктам, где можно контролировать содержание сахара и соли.

Массаж

Если вы испытываете сильный дискомфорт из-за газов и вздутия живота, вы можете попробовать массаж живота. Положите руку на живот (с правой стороны) и медленно помассируйте круговыми движениями. Это стимулирует пищеварительный тракт и поможет вашему телу избавиться от газов и запоров. Массаж полезен также тем, кто страдает синдромом раздраженной чаши.